TriathlonSuomi

myClub

SPRINTTI- JA OLYMPIAMATKAN RYHMÄ 2023-2024 (129€/kk)

Tervetuloa jatkamaan tai aloittamaan treenit seuramme lyhyiden matkojen ryhmässä. Valitse tämä ryhmä, mikäli

• päämatkasi ovat lyhyitä tai
• siirryt uusien harrastajien ryhmästä treeniryhmään ja haluat aloittaa kilpailun lyhyillä matkoilla

Treeniryhmä pitää sisällään vähintään:

• Yhteisharjoitukset (liitteestä tarkemmin), jokaisen henkilökohtaisen lähtötilanteen ja optimaalisen kehityskaaren huomioon ottavan harjoitusohjelman sekä valmennuksen
• Sisäänpääsyn uimahalliin, spinning-treenisaleihin sekä marras-maaliskuun aikana Olympiastadionin sisäjuoksuradalle
• Erilaisia online-luentoja: triathlonharjoittelusta, ravinnosta, kilpailemisesta yms.
• Tiivis yhteisö ja TriathlonSuomen 20 huippuvalmentajan tuki kaikkiin kysymyksiisi

Harjoitusohjelma tulee suoraan TrainingPeaksiin, josta treenitiedostot on ladattavissa älykelloon (esim uinti- ja juoksuharjoitukset) tai Zwiftiin / Trainerroadiin. TrainingPeaksista on ilmaisversio ja opetamme sen käytön kauden aluksi infoluennollamme, Tatun kautta saa Premiumin edullisemmin ja luonnollisesti harjoitusohjelma tulee myös pdf-muodossa. Viime vuonna täysmatkaryhmästä 90% käytti TP:iä.

Yksilöllistä ryhmävalmennusta

Seuramme valmennustoiminnan ydin on valmennusteorian ja käytännön kokemuksen tuella laadittu kattava kausisuunnitelma (tutustu siihen tarkemmin liitteestä). Kausisuunnitelmassa esitellään myös miten valmennusohjelma personoituu hyvin henkilökohtaiselle tasolle.

Treeniryhmä seuraa kausisuunnitelmaa ottaen huomioon lyhyiden matkojen vaatimukset. Harjoittelu keskittyy etenkin anaerobisen kynnyksen ja sen yläpuolisiin harjoitusalueisiin unohtamatta kuitenkaan peruskestävyysharjoittelua. Määrällisesti tämä ryhmä harjoittelee noin 5-8h / vkossa riippuen jokaisen omasta mahdollisuudesta käyttää aikaa harjoitteluun. Valmentaja auttaa viikottaisten avaintreenien löytämisessä ja ohjaa miten ohjelma muokkautuu jokaisen omaan tilanteeseen.

Harjoitusohjelma on henkilökohtaisesti painottuva. Siinä otetaan huomioon harrastajan harjoitteluun viikottain käyttämä aika, kuorman sieto (TSS) ja eri lajien heikkoudet ja vahvuudet. Kauden aikana on eri lajiblokkeja ja ne valikoituvat jokaisen oman taustan (siis heikkouksien ja vahvuuksien) mukaan.

Ohjelma sisältää luonnollisesti jokaisen yksittäisen harjoituksen tarkan kuvauksen.

Mikäli haluat harjoitella lyhyille matkoille, mutta hieman maltillisemmalla intensiteetillä, voit harkita myös Uusien harrastajien toinen vuosi -ryhmää. Se harjoittelee määrällisesti suunnilleen saman verran, mutta tehoiltaan hieman kevennetysti.

Valmentajana toimii Tatu Koistinen.

Tälle ryhmälle kuuluu lähtökohtaisesti kaikki seuramme yhteistreenit. Tutustu niihin liitteestä. Muutamia poikkeuksia: uusien harrastajien ryhmälle kuuluvat treenit (ti juoksu, to uinti ja la Sellon spinning) ovat ensisijaisesti heille.

Seuran kaikki uintitreenit kuuluvat kuukausimaksun hintaan. Näiden lisäksi seuralla on ratavarauksia Itäkeskuksen ja Keski-Espoon uimahalleihin, jotka ovat lisämaksullisia (katso alta tarkemmin). Kuukausimaksun hintaan kuuluvat myös sisäänpääsy spinningsaleihin ja Olympiastadionin sisäjuoksuradalle. Esport Arenalle on omakustanteinen sisäänpääsymaksu.

Ilmoittaudu mukaan omatoimiuintitreeneihin seuralle varatuille radoille (laitatko viestin info@triathlonsuomi,com)! Seuramme varasi jäsenilleen seuraavat ylimääräiset uintivuorot, joihin ottamme 10 henkeä mukaan per vuoro:

• Itäkeskus (1kpl 50m rata) maanantaina 7:10 - 8:10 ja lauantaina 8:00 - 9:00 sekä
• Keski-Espoo (2 kpl 25m rataa) tiistaina 7:00 - 8:00

Näihin treeneihin tulee valmentajalta treeniohjelmaa noudattava harjoitus ja ne tehdään omatoimisesti yhdessä vakiouintiporukan kanssa. Hinta näille omatoimitreeneille on 3€/krt, mikä toimii hallin sisäänpääsymaksuna. Näihin uintiharjoituksiin sitoudutaan koko kaudeksi. Saat siis maailman parhaat treenikaverit joka viikko motivoimaan ja kannustamaan altaaseen, oman radan vain teidän käyttöön ja uintiohjelman. Nämä harjoitukset toimivat esimerkiksi hyvänä lisänä viikottaisille yhteistreeneillemme.

Mikäli jokin muu yhteistreenien sijainti pk-seudulla toimisi sinulle ehdottomasti paremmin kuin mitä nyt yhteistreeniohjelmassa on, olisitko yhteydessä info@triathlonsuomi.com.

Sitoudut treeneihin vain kuukaudeksi kerrallaan. Mikäli elämäntilanteesi kauden mittaan muuttuu, voit siirtyä esimerkiksi Online-ryhmään tai laittaa treenit tauolle / keskeyttää. Joustamme aina tilanteen mukaan.

Online-ryhmä (75 €/kk):

Mikäli haluat osallistua ryhmään online-muodossa, onnistuu sekin. Online-ryhmä sisältää

• Harjoitusohjelma TrainingPeaksiin tai pdf-muodossa
• Valmentaja käytettävissä
• Online-treenit (spinning 90min ja 120min)
• Luennot

Ilmoittaudu online-ryhmään erillisessä MyClub-tapahtumassa (täällä) ja kirjoita siellä kommenttiin minkä ryhmän jäseneksi haluat.

Mikäli taloudestanne osallistuu 2 henkilöä treeniryhmäämme, saatte toisen kuukausimaksusta -15%. Lähettäisitkö sähköpostitse tiedon perhesuhteista (laskutus@triathlonsuomi.com). Voit tiedustella puolisollesi myös vain pyörä-, juoksu- tai uintitreenejä (minna@triathlonsuomi.com)

Treeniryhmään kuuluvien tulee olla TriathlonSuomi seuran jäseniä. Seuran jäsenyys on 12€ / vuosi. Lue ohjeet ja liity jäseneksi täältä:
https://triathlonsuomi.com/liity-triathlonsuomen-seuran-jaseneksi/

Voit tulla mukaan ryhmään koska tahansa kauden aikana.
 

Irtisanoutuminen: Mikäli haluat peruuttaa seuraavan kuukauden osallistumisen, tulee ilmoittautuminen peruuttaa viimeistään 20. päivä jotta ehdimme vapauttaa paikan muille kiinnostuneille. Esimerkiksi marraskuun alusta treeniryhmän peruutus tulee suorittaa viimeistään 20.10. Jos haluat jäädä kuukaudeksi tauolle, tällöin ilmoitus vastuuvalmentajalle sekä laskutukseen (laskutus@triathlonsuomi.com) riittää. Huom! Mikäli ryhmäsi sattuu olemaan täynnä ja haluat pitää tauon, on tällöin ilmoittautuminen myclubissa peruttava ajoissa (20. päivä) ja luovutettava oma paikka seuraavalle.